A relação entre a mulher e a nutrição vai muito além do que está no prato — ou da estética.

O que comemos se conecta diretamente com nossos hormônios, nosso humor, nossa disposição, nossa saúde mental e até com o ciclo menstrual.
Por isso, aqui vão algumas dicas da nutricionista Vitória Viau,especialista em comportamento alimentar, saúde feminina e pediatria.

 Alimentação como forma de autocuidado

Durante muito tempo, a alimentação feminina foi guiada por padrões e dietas restritivas que geram culpa, desconexão e um ciclo de controle difícil de sustentar. Quando seguimos regras externas, deixamos de ouvir os sinais do corpo — fome, saciedade, prazer — e transformamos o que deveria ser cuidado em cobrança. Esse distanciamento afeta não só o corpo, mas também a relação com a comida e com nós mesmas.

A nutrição, no entanto, pode (e deve) ser uma forma de autocuidado, não punição. Cuidar da alimentação é acolher-se: respeitar o ritmo, as fases e as necessidades de cada momento, transformando o ato de comer em um exercício diário de amor e equilíbrio.

💫 Cuide da sua saúde intestinal

O intestino tem um papel essencial no equilíbrio hormonal e emocional, sendo muitas vezes chamado de nosso “segundo cérebro”. É nele que boa parte da serotonina — o hormônio do bem-estar — é produzida, e seu bom funcionamento impacta diretamente o humor, a disposição e até a saúde da pele. Por isso, manter uma alimentação rica em fibras, probióticos e prebióticos — como iogurte natural, kefir, aveia, frutas e legumes — é fundamental para nutrir a microbiota intestinal. Esses alimentos favorecem a digestão, fortalecem a imunidade e ajudam o corpo a manter o equilíbrio natural de forma leve e sustentável.

Montar o prato com consciência e equilíbrio

• Metade do prato com cores variadas de vegetais e legumes.
• Um quarto com proteínas (grãos, ovos, peixes, carnes magras ou leguminosas).
• O outro quarto com carboidratos integrais e ricos em fibras.
• Inclua sementes, frutas e ervas frescas — pequenas porções de saúde que fazem toda a diferença.
• E lembre-se: hidratação também é nutrição!

Aposte em alimentos antioxidantes

Às vezes, nos preocupamos tanto com os “alimentos inflamatórios” que esquecemos dos que realmente ajudam o corpo a funcionar melhor. Às vezes, nos preocupamos tanto em evitar certos alimentos que esquecemos dos que realmente fazem bem ao corpo. Os antioxidantes, por exemplo, ajudam a proteger as células, reduzir os efeitos do estresse no organismo e manter o corpo com mais energia e saúde no dia a dia.

Priorize frutas e verduras coloridas, como frutas vermelhas, cenoura, abóbora, cúrcuma e folhas verde-escuras.

Comer emocional: tudo bem sentir

Comer também é afeto, memória e prazer.
Às vezes comemos por emoção — alegria, tristeza, ansiedade — e isso faz parte da vida.

O importante é desmistificar o comer emocional: entender o porquê, acolher, lidar sem culpa ou auto julgamento. Permitir-se sentir e comer com presença é parte do processo de reconexão com o corpo.

Rotina corrida e alimentação prática

A rotina pode ser cansativa, e nem sempre conseguimos olhar para a alimentação com calma.
Mesmo nos dias mais agitados, é possível manter escolhas equilibradas.

Priorize alimentos de verdade e evite industrializados (produtos de pacote, com muitos ingredientes estranhos, altos em açúcar, gordura e sódio.

Reserve um tempinho na semana para organizar as refeições e deixar alimentos prontos — isso faz toda a diferença no dia a dia – marmitas, lanches, saladas e frutas já lavadas.

Desembale menos e descasque mais!

Por que escolher orgânicos?

Quanto mais rica em nutrientes, livre de agrotóxicos e próxima do natural for a alimentação, melhor o funcionamento do corpo — e, consequentemente, da nossa vida.

Optar por alimentos orgânicos potencializa esses benefícios, preserva mais nutrientes e evita a exposição a substâncias químicas que podem interferir em toda nossa saúde – mental, gastrointestinal, imune e hormonal

Receitas práticas e nutritivas

Smoothie de frutas amarelas –  em menos de 5 minutos (aliado do intestino e vitalidade)
Bata no liquidificador: manga e banana congeladas, mamão, pêssego e iogurte natural (ou vegetal).

https://freshorganicos.com.br/p/iogurte-de-baunilha-s-lactose-do-tambo-200g/

https://freshorganicos.com.br/p/pessego-organico-400g/

https://freshorganicos.com.br/p/manga-organica-1kg/

https://freshorganicos.com.br/p/banana-prata-organica-cacho/

https://freshorganicos.com.br/p/pessego-organico-400g/

Chia pudding com frutas vermelhas – para levar (ótimo antioxidande e promotor de saciedade)
Misture chia com leite vegetal ou iogurte, adicione frutas vermelhas congeladas ou frescas e finalize com granola. Opcional: fonte de proteína (como whey ou proteína vegetal)

https://freshorganicos.com.br/p/chia-100g/

https://freshorganicos.com.br/p/mix-de-frutas-vermelhas-congeladas-400g/

https://freshorganicos.com.br/p/bebida-vegetal-aveia-a-tal-castanha-1l/

https://freshorganicos.com.br/p/ovos-caipira-naturovos-duzia/

https://freshorganicos.com.br/p/coquinho-granola-doce-sitio-semeando-180g/

Panqueca de banana e aveia – aliada da vontade de doce!
Amasse uma banana, adicione um ovo e aveia, e grelhe em fogo baixo.
Sirva com cobertura de creme proteico de chocolate (whey+água) e morangos picados ou geléia natural.

L

https://freshorganicos.com.br/p/geleia-organica-de-morango-casa-marchezzi-255g/

https://freshorganicos.com.br/p/morango-organico-200g/

https://freshorganicos.com.br/p/ovos-caipira-naturovos-duzia/

✨ Cuidar da nutrição é um ato de amor e autocuidado.
Quando escolhemos alimentos de verdade — vindos da terra, com propósito e consciência — estamos também escolhendo cuidar da nossa saúde, da nossa energia e da nossa autoestima.

Nutricionista Vitória Soares Viau

Comportamento Alimentar | Saúde da Mulher e Pediatria

Founder Aura – Espaço de Saúde e Clube para Nutricionistas

Co-Creator do Sea – uma jornada para mulheres